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肾虚的人可以做哪些运动来改善?

时间:2020-09-21 20:29:12 /人气:848 ℃
肾虚的人可以做哪些运动来改善?

来自做任务的老巢的回答:


肾虚可以通过慢跑,锻炼腰部肌肉群的运动,锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。

1、慢跑

跑步是一种有效的有氧运动方式,特别是慢跑,持续30~40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显著。

但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征,进而引发肾小管堵塞,造成严重的肾损伤致肾衰竭。

2、锻炼腰部肌肉群的运动

侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次。

前屈后伸运动:双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次。

拱桥式:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟再缓慢放下。

3、锻炼盆腔肌肉群的运动

盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。

以提肛运动为例:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。

方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,效果会更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。


扩展资料:

食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。从维护和调节性机能的角度,改善肾虚还可以从饮食方面入手:

1、多吃优质蛋白质 

优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸,它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成。

2、摄入适量的脂肪

因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等,所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看,应适当接入一定量的脂肪。

肾虚的诱因:

1、多因房劳过度,或少年频繁手淫。

2、思虑忧郁,损伤心脾,则病及阳明冲脉。

3、恐惧伤肾,恐则伤肾。 

4、肝主筋,阴器为宗筋之汇,若情志不遂,忧思郁怒,肝失疏泄条达,则宗筋所聚无能。

5、湿热下注,宗筋弛纵。

如何预防肾虚:

在预防方面,因起病与恣情纵欲有关的,应清心寡欲,戒除手淫;如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的,应适当增加营养或注意劳逸结合,节制性欲。肾虚多为积累成疾。切不可以用急于求成而用大补之药进补,而应慢慢调理。

参考资料来源:

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来自养肾lila74400的回答:


1、踢毽子
这个运动,在需要补肾养肾的人群里,应该不陌生吧。
踢毽子是一个全身的运动,能够促进血液循环和新陈代谢,待到充盈肾气、改善肾脏功能的作用,除此之外,还有助于改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、经脉闭塞、痔疮等。
开始时动作幅度要由小到大,速度由慢到快,防止扭伤腰。
2、慢跑
慢跑有助于减肥,增强心肺功能,锻炼腿部肌肉,还能使性激素分泌增加、增强性欲,起到补肾生阳的作用。
慢跑之前,用两三分钟时间活动一下肢体和踝膝关节。另外慢跑时间不宜过长,容易伤膝盖,每天30分钟比较合适。
3、走猫步。男走增强性功能女走缩阴。
会阴穴位于人体肛门和生殖器中间的凹陷处,是阴经的交汇处,走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。
对会阴穴进行刺激按摩,能补充肾经中经气的不足,有助于打通肾经,维护肾脏健康。男子经常走猫步,强壮了自己的肾,有助于生殖系统的健康,增强性功能,使夫妻之间的性生活和谐。女子走猫步有助于缩阴。
4、踮脚
有的人脚后跟经常疼,也是肾经的病,对于此种疾病,最方便的解决之道就是踮脚。八段锦里有“每日踮脚百病消”的说法。经常踮脚有利于通畅足少阴肾经,起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效,肾经通畅,气血流动顺畅,脚后跟得到滋养,疼痛就消失了,还有助于益肾壮阳,进而改善性功能。
踮脚的方法:自然站立,双脚分开,两脚跟相距约一拳,两脚尖相距约两拳,全身放松,两脚跟慢慢抬起,抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定程度后,绷紧双腿,保持姿势不变,坚持一会后吐气随之将脚跟落下,动作熟练后,将脚跟猛然落下。一般情况下只要踮六七下就有效果。也可以踮脚走路,老年人不适合踮脚走路,容易摔倒。

来自笨猫多只1的回答:


河南工程学院人力资源管理专业学生,在校期间做过各类兼职,有丰富的生活经验,热爱生活,努力生活。
  肾虚是一个中医概念,而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。中医认为,肾为人体先天之本,主生殖发育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者,即一个人的体质好坏,主要与父母遗传下来的肾气多少有关;藏精充髓之意,就是人体内气血化生的精液(包括一切有益于人体的高级营养物质),都藏之于肾,并用之于维持生命活动。
  纠正肾虚的运动,主要包括以下几种:
  1.太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
  2.自我按摩腰部:两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。
  3.刺激脚心:中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
  4.强肾操:(1)两足平行,足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。(2)再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。(4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。
  5.缩肛功:平卧或直立,全身放松,自然呼吸。呼气时,做排便时的缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效。

来自匿名用户的回答:


吃什么就是什么这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。男人的身体健康与否和男性饮食有着非常密切的关系

来自热心网友的回答:


可以每天去健身房来锻炼锻炼自己的身体。


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